Yoga Sutil (ou Sukshma Vyayama)

A ideia de que o Yoga é complexo e restritivo é algo que vimos tentando mudar ao longo dos nossos artigos.

Mais uma prova disso é uma de nossas aulas que tem tido uma demanda crescente, de alunos que há muito tempo pareciam esperar pela modalidade, O Yoga Sutil.

Do Sânscrito, Sukshma Vyayama, essa sequência é composta por movimentos lentos e gentis para cada área de nosso corpo que são coordenados com a nossa respiração. Durante o processo, não somente os músculos são trabalhados, mas também, e principalmente, as nossas articulações.

Aqui alguns exercícios para experimentar em casa*:

• Belisque suas sobrancelhas de 5 a 6 vezes, usando o polegar e o contorno do indicador. Você sabia que usamos 72 músculos para franzir as sobrancelhas e só a metade dos músculos para sorrir?
• Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horário e depois no anti-horário.
• Aperte bem os olhos e depois os abra bem. Repita isso de 10 a 15 vezes.
• Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos. Os cientistas dizem que todos os nervos que aumentam a pragya (consciência) estão localizados na parte inferior da orelha. Algumas vezes, os pais ou professores puxam as orelhas das crianças para aumentar a consciência delas e reduzir as chances de cometerem erros. Se você puxar suas orelhas, ninguém mais terá de puxá-las.
• Segure suas orelhas e mova-as no sentido horário e anti-horário (como se tivesse andando de bicicleta) até que suas orelhas fiquem quentes.
• Mova três dedos (mindinho, do meio e anular) da linha da linha da mandíbula até queixo e massageie suas bochechas. Pode manter a boca aberta enquanto faz isso. Encontrou nódulos no espaço entre suas mandíbulas? Esse é o lugar onde o estresse se esconde. Veja como você tem estado “cheio de nozinhos” e elimine todos os nódulos.
• Abra e feche as mandíbulas 8-10 vezes.
• Abra a boca e mova sua mandíbula de um lado para outro 8-10 vezes.
• Gire o pescoço. Inspira levando a cabeça para traz e espire tocando o queixo no peito. Gire a cabeça no sentido horário, Inspire conforme vai para cima (primeira metade do círculo) e espire conforme for voltando para a posição inicial (segunda metade do círculo). Repita isso 5-6 vezes no sentido horário e anti-horário.
• Chacoalhe as mãos por 2 minutos. Se você gostaria de saber com que intensidade você precisa chacoalhar, veja como os cachorros e os gatos chacoalham quando não querem que a água fique no corpo deles. Apenas dão de ombros e saem andando. Então, chacoalhe, chacoalhe suas mãos e depois, bem devagar, faça-as parar e sente quieto.

Este sistema de movimentos tem um forte e purificador efeito no nosso corpo sutil, na nossa energia. Inacreditavelmente, estes movimentos de aparência simples são capazes de abrir e limpar alguns de nossos nadis** que há muito poderiam estar bloqueados ou interrompidos devido a algum episódio de estresse ou baixa distribuição de energia. Este processo é capaz de proporcionar grande alívio de tensões acumuladas, ganho de flexibilidade e aumento de força.

Os movimentos do Yoga Sutil podem ser feitos como uma pratica à parte ou podemos ser inseridos no início de outras linhas, mais vigorosas, como forma de aquecimento e preparação, deixando a pratica mais rica e proveitosa.

Como já dá para imaginar os benefícios desta pratica são inúmeros, mas mesmo assim, citaremos alguns dos mais evidentes:

• Fortalecimento da musculatura;
• Melhora a flexibilidade dos ligamentos;
• Melhora a mobilidade do corpo e flexibilidade
• Desenvolve coordenação e equilíbrio;
• Melhora circulação sanguínea e metabolismo;
• Melhora a imunidade e resistência

Ficou curioso para conhecer um pouco mais sobre o Yoga sutil? Aqui no Sukha temos aulas regulares da prática todos os dias às 10:30, que tal marcar uma aula experimental? Veja nossa grade completa fazendo click aqui.

**O corpo sutil e os nadis

Falar sobre corpo sútil e energia requer uma breve introdução sobre alguns conceitos estudados na filosofia do Yoga.

No âmbito da sabedoria védica, o corpo humano possui cerca de 72.000 canais energéticos pelos quais nossa energia vital se movimenta em nossos corpos, estes são chamados de “Nadis”. Dentre estes, podemos destacar três principais: Ida e Pingala, que são os equivalentes ao Yin e Yang, as energias do feminino e masculino, estão relacionados aos dois hemisférios do nosso cérebro e às funções parassimpáticas e simpáticas respectivamente. Sushumna é o terceiro e mais importante deles. Quando aberto e ativado, este canal abre passagem para energia vital e primordial da Kundalini. Quando estes três canais se encontram em específicos pontos do nosso corpo, surge o que conhecemos como Chakras, ou centros de energia. 

*Fonte dos exercícios: Fundação Arte de Viver